Birçok kız figüründen memnun değildir ve fazla kilo vermek ister, ancak birkaç gün içinde kilo vermek imkansızdır. Kilo vermenin birçok yolu vardır ve bunlardan biri kesinlikle gerekli ve uygun olacaktır, ancak motivasyon olmadan başarıya ulaşmak mümkün olmayacaktır.
İlk aşamada motivasyon teknikleri
Kilo vermek için kızlar özel bir beslenme sistemi seçer ve ayrıca fiziksel aktiviteye katılmaya başlar. Tabii ki, herkes böyle bir rejime dayanamaz, bu nedenle kilo verme motivasyonu gibi psikolojik bir yöne dikkat etmek çok önemlidir, bu da gevşememenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen pek çok kız, ne için uğraştıklarına dair belirsiz bir fikirleri olduğu için yarı yolda bırakıyor. Bu en yaygın hatalardan biridir. Sadece neden kilo verdiğinizi anlayarak gerçek sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kilo verme motivasyonu, istenen hedefe doğru ilk adım olan bir itmedir. Kararsız ve güvensiz kızlar kabul edilebilir bir eylem planı geliştirmelidir. Önünüzde zor ve meşakkatli bir iş olduğunun farkına varın. Hazırlanmak, irade ve fiziksel çabayı birleştirmek önemlidir. Resepsiyonlar farklıdır. En basit ve en etkili:
- Alıntılar, ifadeler. Önünüze olumlu, ilham verici ifadeler yazın, asın. Lezzetli ama sağlıksız yiyeceklerden başka bir porsiyon daha yemek istiyorsanız izleyin ve konuşun.
- ses kaydı. Basit olumlamaları kayıt cihazına kaydedin ve günlük olarak dinleyin: "Artık şişman olmak istemiyorum ve plana aykırı değilim", "Kilo vereceğim, çünkü sadece vücuda bakmak güzelliğe yol açar. "
- Resimler. Görselleştirme birçokları için etkili bir tekniktir. Örnekleri her kadına ilham veren bir rüyanın gerçekleşmesi için ince bayan modellerin resimlerini (fotoğraflarını) gözlerinizin önüne asmanız önerilir. Kızlar için iyi bir motivasyon, sizi fethetmek ve sizi daha iyi hale getirmek isteyen yakışıklı erkeklerin bir fotoğrafıdır.
- Söz vermek. Planın en az bir noktası belirli bir tarihe kadar tamamlanmayacak ve birkaç kilo kaybedilmeyecekse neden sevdiklerinize belirli bir miktar para (değer) vereceğinize söz vermiyorsunuz?
- Kumaş. Modaya uygun güzel giysiler satın alın, ancak bir beden daha küçük. Bu, kilo verdikten sonra bir şeyler denemek için bir sebep görevi görecektir.
- Heves. Bir hobi bulmak, sizi sürekli olarak lezzetli ama yasak bir şeyler yeme arzusundan uzaklaştıracak harika bir motive edicidir.
- destek, övgü. Sevdikleriniz ilk aşamalarda size destek olmaya ve ilham vermeye başlarsa, diyet sorunsuz ve kesintisiz ilerleyecektir.
- Eleştiri, başkaları tarafından yargılama. Karşılama sert, ancak bazı insanlar için güçlü ve onları sert önlemler almaya teşvik ediyor.
- kaygı, depresyon. Birçok kadın, sonuçları veya sevilen birinin kaybıyla anoreksiyadan korkar.
- başarı Öyküleri. İnsanların hedeflerine nasıl ulaştıklarını duymanız gerekiyorsa ve yalnızca azim, büyük irade sayesinde kilo vermek için mükemmel bir ücret.
- Hediyeler ödüldür. Düzenli olarak küçük hediyeler alarak kendinizi şımartmaya başlayabilirsiniz.
Başarı, motivasyonu daha güçlü olan insanlar tarafından elde edildiğinden, bir psikoloğun tavsiyesini dikkate almaya değer. Vücudunuzun hafifliğini ve ferahlığını hissetme arzusunu ve aynı zamanda zayıflama hayalini birleştiren 2-3 dış ve iç motivasyonu temel almalısınız.
hedefler belirlemek
Belirlenmiş hedefler olmadan, kilo verme arzusu hızla buharlaşır. Gerçek ve açıkça tanımlanmış olmalıdırlar. Kendiniz için yüksek standartlar belirlemenize ve birkaç gün içinde bir düzine kilo vermeye çalışmanıza gerek yok. Bunun gerçekçi olmadığı ve yalnızca sağlığınızı baltalayabileceğiniz anlaşılmalıdır. Kadının ulaşmak istediği hedefi belirlemesi önerilir. Kilo vermenin artılarını ve eksilerini, artılarını ve eksilerini tartın. Süper motivasyon oluşturmak için kısa vadeli hedefler belirlemeniz önerilir:
- Kararlaştırılan tarihe kadar (3 ay sonra) daha küçük bir elbise deneyin.
- önde önemli bir olay ve kilo vermek için zamanınız olmalı;
- Bahar yaklaşıyor ve çok az zaman kaldı, ancak 2-3 kg kaybetmek oldukça gerçek;
- yüksek kan şekeri ve kolesterol seviyeleri. Bu kötü, göstergelerin normalleşmesini sağlamamız gerekiyor.
Bir kağıt parçası üzerinde bir plan yapmaya ve 2 sütuna bölmeye değer. Bir yandan fazla kiloların olumsuz yönlerini (kumsalda soyunamama, güzel kıyafetler giyememe) ve diğer yandan istenmeyen kiloları vermeyi başarmanın potansiyel faydalarını yazın.
ceza ve teşvik
Bir kadın tembelliğini kontrol ederse kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Kilo verme sürecini daha ilginç hale getirmek için, arkadaşları ve akrabaları dahil etmesine izin verilen bir oyuna dönüştürülmelidir. Bir ödül ve ceza sistemi geliştirmeniz önerilir.
Kendini ödüllendir:
- uygun şekilde geçirilen bir gün için bir güzellik salonunu, masaj odasını, müzeyi, yunus akvaryumunu ziyaret edebilirsiniz;
- Vardiyalar fark edilirken bir kumbaraya belirli bir miktar para koyun.
- Planlanan tarihe kadar etkileyici sonuçlar elde edebilirseniz, şehir dışına ve hatta başka bir ülkeye bir gezi ile bir tatil günü ayarlayın.
Ceza örnekleri:
- eğlence ve alışverişin reddi;
- günlük temizliği bir yük olarak yapmak;
- kocasına para verin arkadaşlar.
Ana hedefi unutmamaya teşvik ederek kendinizi kilo vermeye motive edebilirsiniz - duyguları, psikolojik sorunları ve olası arızaları sıkı kontrol altında tutmak.
Eski fotoğraflar ve favori kıyafetler - göze çarpan yerlerde
Modellerin ideal görüntülerinin fotoğraflarına bakan birçok kadın, benzer vücut oranlarına ulaşmak için ne kadar çalışmanız gerektiğini hayal ediyor. Her kadının güzel bir figür için kendi gereksinimleri vardır, bu mükemmel bir teşvik olacaktır, ancak bünyenizi dikkate almalısınız.
Figürün gençlikte daha ideal olduğu eski fotoğraflar, bir ilham kaynağı, güçlü bir motive edici olarak hizmet eder. Favori kıyafetlerinizi ve eski fotoğraflarınızı göze çarpan bir yere koymaya değer. Fotoğrafa günlük bakışlar en iyi motivasyon olabilir.
Giymek istediğiniz favori kıyafetleri aynanın yanına asabilirsiniz. Bu her gün için iyi bir motivasyon. Giysiler, her seferinde hedefin belirlendiğini hatırlatarak yerine asılacak.
Planlarınızı sevdiklerinizle paylaşın
Sürece sorumlu bir şekilde yaklaşmalısınız. Bir plan yapın ve hedefe ve son teslim tarihlerine ulaşmanın yollarını yazın. Yapısı ne olursa olsun her kadının gerçekçi bir şekilde ulaşabileceği hedefler belirlemek önemlidir.
Akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza planlarınız hakkında bilgi vermek gereksiz olmayacaktır, çünkü duygusal destek de bir teşviktir. Yakın insanların kilo verme sürecine katılması iyidir. Amaçlanan ve hedefe yönelik arzuyu desteklemeye yardımcı olacak ve istediğiniz zaman abur cubur yemekten sizi vazgeçireceklerdir.
Olumlu düşünün ve hareket edin
1-2 haftada 1 kg bile kaybetmediyseniz umutsuzluğa kapılmayın. Düşüncelerinizi ve fiziksel aktivitenizi her şeyin yoluna gireceği gerçeğine odaklamaya değer, ancak denemeniz gerekiyor. Size yakın insanları projenize dahil etmelisiniz:
- çocuklarla aktif oyunlar oynayın;
- Kocanızla spor salonunu ziyaret edin.
- Şehirde bisiklet sürmek.
Doğru tempo, kilo vermenin anahtarıdır
Kilo verirken, kendiniz için kabul edilebilir bir hız seçmek önemlidir. Aşırıya kaçmamalı, sıkı bir diyete gitmemeli veya fiziksel güç antrenmanı ile kendinizi bunaltmamalısınız.
Yeni bir yaşam biçimine keskin bir geçiş, sağlığın zayıflamasına, refahın bozulmasına ve strese neden olacaktır. Uzun mesafe koşuları tavsiye edilmez.
Uzun mesafeleri aşarken, hazırlıksız bir vücut hızla başarısız olur ve sabahları bir kişi kendini çok zor hisseder.
Kendiniz için kabul edilebilir bir hız seçin, yükü kademeli olarak artırın, haftada en fazla %10.
Egzersiz eğlenceli olmalı
Kendinizi dayanılmaz fiziksel eforla tüketemez ve kilo verme sürecini süresiz olarak erteleyemezsiniz. Bir spor kulübünü ziyaret ederken, önce bir spor doktoruna danışmalı, testler yapmalı ve kardiyovasküler sisteminizin durumunu değerlendirmelisiniz. Vücuda aşırı yüklenmemek için, antrenmanın optimal sıklığını ve yoğunluğunu seçmelisiniz. Aşırı gayret ve aşırı çaba size hiçbir fayda sağlamayacaktır.
Evet - en sevdiğiniz yemek, ancak makul sınırlar içinde
Doğru ve plana göre kilo vermek, en sevdiğiniz yemeğe evet demek demektir. Kendinizi günlük diyetle sınırlamamalı, sadece suya oturmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin içeren yiyecekleri yemeyi reddetmemelisiniz.
Doğru beslenmenin, yiyeceklerin tamamen yasaklanması ve yiyeceklerin reddedilmesi olmadığını anlamak önemlidir. Böylece sağlığınızı hızla zayıflatabilir ve kilo verme isteğinizi kaybedebilirsiniz. Tüm ürünler kullanılabilir, ancak küçük porsiyonlarda.
Kabul edilebilir bir diyet bulmak zordur, ancak bir beslenme uzmanına veya eğitmene danışabilirsiniz. Günlük bir diyet yapın, egzersiz egzersizlerinin bir listesini yapın.
Yüksek kalorili yiyeceklerden ve tatlılardan kaçınılmalıdır. Her şey yerine oturacağından, her gün için gerekli kalorileri doğru bir şekilde hesaplamak yeterlidir. Öğle yemeği vakti geldiğinde, fazladan bir tatlıyı reddetmeniz gerekse de, kendinizi bir paket kuru-kuru patates kızartması yemekle sınırlayamazsınız.
Her gün kilo verme motivasyonu - sonucu kaydedin
Motivasyonun kaybolmaması için sonuçların kaydedilmesi ve hatta belgelenmesi gerekir. Sonuçların kaydı farklı şekillerde yapılabilir:
- 2-3 haftalık kilo kaybından sonra elde edilen imzalı kilo parametrelerini kullanarak bir fotoğraf raporu oluşturma;
- arkadaşlardan destek almak için sosyal medya ağlarında fotoğraf yayınlamak;
- Aklınızı açlık ve abur cubur düşüncelerinden uzaklaştıracak bir hobi bulun.
Elde edilen sonuçlarda umutsuzluğa kapılıp duramazsınız. Kilo vermede küçük sonuçları ve başarıları bile düzeltmek sevinmeye değer. Hedefi açıkça takip etmek ve belirlenen hıza uymak önemlidir. Sayıyı birkaç ay içinde değiştirmek mümkün değilse, 1-1. 5 yıl içinde mümkün olacaktır.
Kilo vermek için en iyi motivasyon, ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Son teslim tarihine kadar birkaç kilo vermeyi başaramadıysanız, her şeyin yoluna gireceğine ve kilo verme programınızı tamamlamamanıza kendinize inanmanız önemlidir.
Kilo vermek ve motivasyon ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bazı kadınlar için sağlıklarını iyileştirmek güçlü bir motivasyon kaynağı olurken, diğerleri için çocuklar ve arkadaşlar için bir rol model haline geliyor. Yaklaşan zorluklara ve engellere rağmen çalışan bireysel motive ediciler bulmak önemlidir.